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          秋高气爽 是?#22303;?#30340;好时节

          2018年10月05日 05:48 来源人民日报 参与互动 

            秋风起 健身去

            莲花峰瀑布。

            廉金贤摄

          夕阳红骑行队在路上。

            果鸿春摄

          层林尽?#23613;?/p>

            陈宏伟摄

            骆驼户外俱乐部

            秋登太白 ?#24403;?#33258;然

            本报记者 高 炳

            伴着晨曦与薄雾赵清林带领15?#35828;?#23665;队走进陕西太白山。作为秦岭山脉主峰秋日太白之壮美惹得队?#26412;?#21497;不已。

            33岁的赵清林是甘肃定西的领队。如今越来越多登山爱好者结伴远足户外登山收获美景与友情也收获健康与快乐。

            说起这趟^跨省之旅?#20445;?#36213;清林道出个中缘由此定西地处黄土高原丘陵区与秦岭自然风光迥异。要想感受不一样的山水秦岭主峰成为不二之选。 ̄

            ^这里的山林绝对是调制色彩的高手。 ̄来到山腰下板寺登山队员袁大姐眺望对岸山峦连连感?#23613;?#25918;眼望去阳光穿透云朵洒向林间金黄的菊花阵、火红的枫叶林像一幅绚烂的水彩画让人深深?#20806;?/p>

            太白山海拔3771.2米其巨大的高山落差形成了独有的气候特点正如诗句所言^朝辞盛夏酷暑天夜宿严冬伴雪眠。春花秋叶铺满路四时原在一瞬间。 ̄

            ?#25163;?#25308;仙台时寒意袭来。大伙儿穿上冲锋衣在空地稍作休息。?#25300;?#20204;6位女队员给大?#39029;?#25903;歌吧。 ̄在领队赵清林的吆喝下袁大姐起身领着姐妹们献上一曲。清风徐来将林间的欢声笑语吹向远方的山峰与云海。

            队员们振作精神再次列队出发。沿途峡谷壁立沟壑幽深一峰一石都别有洞天。

            来到海拔3511米的^天圆地方?#20445;?#26497;目远眺云海苍茫蔚为壮观山峰穿行其中时隐时现。太白壮阔秋景引得登山者?#40644;?#24778;呼此此景本应天上有观云眺海似神仙 

            气候瞬息万变是太白山的一大特点。不多时天空竟突然下起小雨来。?#25300;?#20445;安全咱们需要折返。前面的冰川遗迹、山巅绝景只能留在下次体验了。 ̄赵清林招呼队员下山^虽然稍有遗憾但为我们下次重逢留下了机会。 ̄

            行至山脚天?#36213;?#27425;放晴。金色阳光洒满山间原野柔和温馨。

            ^?#24403;?#20581;康、亲近自然、体悟生命正是登山者追求的意义所在。 ̄队员踏上归程心中深情感慨^秋登太白不虚此行 

            小贴士

            太白山上多处景点海拔在3000米以上要注意安全量力而行。

            山里地形复杂岔路较多。为避免意外除走汤峪!!拔仙台线以外其他线路建议请向导同行。

            7、8?#36335;|?#22826;白山除冰洞外雪完全消融是理想的避暑胜地9、10?#36335;?#30340;太白山顶峰白天气温可能在零摄氏度以下要注意防寒。

            夕阳红骑行队

            夕阳无限 为霞满天

            本报记者 龚相娟

            秋意渐浓天津夕阳红骑行队红桥区队骑行去了趟?#26412;?/p>

            单程100多公里队员们出发比平时早一些。清晨5点半戴着头盔、手套挎着包米金柱一行14人沿着京津公路一路向?#34180;?#19979;午4点多经过鸟巢后骑行队再往南骑到了天安门。每个地标或景点前队员们都会拍照留念。

            ^照片会发到微信公号里。关注后点到二级?#35828;?#23601;能看到。 ̄80岁的果鸿春拿起手机演示他负责维护的公众号。^这里新疆、西藏的照片也有。我们有12个分队足迹已经遍布全国各个省市自治区啦。 ̄他自豪地说。

            天津夕阳红骑行队总队长柏定文说此身体健康对自己是大事还能给家庭减轻负担。 ̄米金柱更是逢人就劝此这比在家打麻将、?#21561;?#35270;强多啦。老伴儿以前不骑说骑不动。后?#35789;?#25105;影响也跟着一块骑起来了。这样也省?#30431;?#19968;个人在家我俩互相惦记。 ̄

            通过骑行老人们收获的不仅是健康还有快乐。沿途美景好?#20005;?#20276;常有素不相识的人送来鼓励和笑容。

            大伙儿?#19981;对?#21152;?#39548;?#20241;息。^每次问工作人员能否接杯?#20154;?#20182;们都特别热情地说`好好随便接¨。有的还要送瓶装水。`佩服你们?#22799;?#39569;行矿泉水一人送?#40644;拭。?#31859;金柱笑着说骑行?#28216;?#35770;到哪里都会受到照顾和称赞。

            骑行?#32654;?#20154;们精气神倍儿足还做起了志愿服务先锋队。大伙儿都闲不住。在天津站?#25300;拿?#25351;路小分队 ̄已为旅客志愿服务5年多禁毒日队员们跟着公安一起宣传禁毒消防日又发传单提醒居民注意燃气安全重阳节大家走进社区给老人朋友演节目儿童节就去特殊教育学校捐款´´^每年带着队员给自闭症儿童捐款已经坚持了很多年。 ̄夕阳红总队副队长冯注源说。

            ^这就是我们?#28216;?4年还没散的原因。 ̄柏定文声音提高了一些。^骑行不仅让自己受益同时也给别人、给社会奉献自己一份力量这是我们夕阳红骑行队的荣誉?#23567;?/p>

            2014年大伙儿决定编一本书纪念夕阳红骑行队成立20周年。散文、诗歌、骑行感受骑友们激情创作编辑组耐心整理。两年后ゞ那一抹夕阳红?#25918;?#21040;了手中。骑行队员的心境正如序言所述此夕阳无限好为霞?#26032;?#22825;。 ̄

            秋季运动 小心损伤

            本报记者 孙龙飞

            眼下秋高气爽没有夏日酷暑也不似严冬苦寒是?#22303;?#30340;好时节。但稍不留神运动?#37096;?#33021;造成身体损伤。?#26412;?#20307;育大学运动医学与康复学院副教授张恩铭提醒大家秋季运动应注意细节。

            合理选择运动时间。秋季早晚气温低低气温环境下肌肉的延展性会较正常时有所下?#25285;?#26356;容易发生肌肉、韧带与关节的损伤因此进行运动的时间不宜过早或过晚。

            保证合适的运动量和运动频?#30465;?#36816;动后产生的疲劳感一般会在24小时内缓解因此张恩铭建议每周最好至少进行5次中?#24825;?#24230;运动累计时间不少于150分?#28216;选?#20013;?#24825;?#24230; ̄标准通过主观感受就可大致判断。^在运动中感觉到有些吃力但还可以继续时就达到中?#24825;?#24230;。 ̄

            秋日气候宜人运动类型可以户外有氧运动为主如慢跑、骑车、游?#23613;?#29228;山?#21462;?#22914;果要追求趣味性?#37096;?#20197;进行一些球类运动。需要身体对抗的球类运动存在一定的损伤风险要结合自身年龄和体?#26159;?#20917;来决定。一般隔网球类项目如乒乓球、网球、羽毛球等相对安全也适?#29616;欣夏?#20154;。

            张恩铭提示要做好场地、装备的选择必要时佩戴合适的运动护具。此外运动过程中还需注意以?#36335;?#38754;。

            运动前要进行充分有效的热身。比如采取动态拉伸的方式加快血液循环速率增加肌肉的延展性提高关节活动度使身?#36837;?#23613;快适应运动减少损?#35828;?#21457;生。准备活动强度一般不必太大有出汗的感觉即可。

            运动时掌握动作要领确定运动强度在自己可承受的?#27573;?#20869;。出现不适状态要立刻终止运动并视情况及时就?#20581;?#36827;行高强度运动需要有一定运动基础或可咨询专业运动康复?#34892;模?#23545;身体机能状况进行科学评价。

            运动过后规范的静态拉伸可帮助缓解肌肉疲劳。

            张恩铭介绍一旦在运动中出现关节扭伤或肌肉拉?#35828;?#24773;况可遵循^POLICE原则 ̄进行紧急处理。P(protect)保护注意保护受伤部位?#20048;?#32487;发损伤OL(optimal loading)适当负重活动维持关节活动度和神经肌肉控制能力I(ice)冰敷?#26723;?#20195;谢速率控制肿胀C(compression)?#21451;?#21253;扎减少组织液的渗出控制肿胀E(elevation)抬高患肢减少患肢血流灌注预?#28010;住?#32039;急临时处理过后也应及时就医排查其他可能存在的问题。

           

          ‐编辑:张楷欣/
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