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          秋高氣爽 是鍛煉的好時節

          2018年10月05日 05:48 來源:人民日報 參與互動 

            秋風起 健身去

            蓮花峰瀑布。

            廉金賢攝

          夕陽紅騎行隊在路上。

            果鴻春攝

          層林盡染。

            陳宏偉攝

            駱駝戶外俱樂部

            秋登太白 擁抱自然

            本報記者 高 炳

            伴著晨曦與薄霧,趙清林帶領15人登山隊走進陜西太白山。作為秦嶺山脈主峰,秋日太白之壯美,惹得隊員驚嘆不已。

            33歲的趙清林是甘肅定西的領隊。如今,越來越多登山愛好者結伴遠足,戶外登山,收獲美景與友情,也收獲健康與快樂。

            說起這趟“跨省之旅”,趙清林道出個中緣由:“定西地處黃土高原丘陵區,與秦嶺自然風光迥異。要想感受不一樣的山水,秦嶺主峰成為不二之選。”

            “這里的山林絕對是調制色彩的高手。”來到山腰下板寺,登山隊員袁大姐眺望對岸山巒,連連感嘆。放眼望去,陽光穿透云朵灑向林間,金黃的菊花陣、火紅的楓葉林,像一幅絢爛的水彩畫,讓人深深陶醉。

            太白山海拔3771.2米,其巨大的高山落差,形成了獨有的氣候特點,正如詩句所言,“朝辭盛夏酷暑天,夜宿嚴冬伴雪眠。春花秋葉鋪滿路,四時原在一瞬間。”

            攀至拜仙臺時,寒意襲來。大伙兒穿上沖鋒衣,在空地稍作休息。“我們6位女隊員,給大家唱支歌吧。”在領隊趙清林的吆喝下,袁大姐起身,領著姐妹們獻上一曲。清風徐來,將林間的歡聲笑語,吹向遠方的山峰與云海。

            隊員們振作精神,再次列隊出發。沿途峽谷壁立,溝壑幽深,一峰一石都別有洞天。

            來到海拔3511米的“天圓地方”,極目遠眺,云海蒼茫,蔚為壯觀,山峰穿行其中,時隱時現。太白壯闊秋景,引得登山者一片驚呼:“此景本應天上有,觀云眺海似神仙!”

            氣候瞬息萬變,是太白山的一大特點。不多時,天空竟突然下起小雨來。“為保安全,咱們需要折返。前面的冰川遺跡、山巔絕景,只能留在下次體驗了。”趙清林招呼隊員下山,“雖然稍有遺憾,但為我們下次重逢留下了機會。”

            行至山腳,天空再次放晴。金色陽光灑滿山間原野,柔和溫馨。

            “擁抱健康、親近自然、體悟生命,正是登山者追求的意義所在。”隊員踏上歸程,心中深情感慨,“秋登太白,不虛此行!”

            小貼士

            太白山上多處景點海拔在3000米以上,要注意安全,量力而行。

            山里地形復雜,岔路較多。為避免意外,除走湯峪——拔仙臺線以外,其他線路建議請向導同行。

            7、8月份,太白山除冰洞外,雪完全消融,是理想的避暑勝地;9、10月份的太白山頂峰,白天氣溫可能在零攝氏度以下,要注意防寒。

            夕陽紅騎行隊

            夕陽無限 為霞滿天

            本報記者 龔相娟

            秋意漸濃,天津夕陽紅騎行隊紅橋區隊騎行去了趟北京。

            單程100多公里,隊員們出發比平時早一些。清晨5點半,戴著頭盔、手套,挎著包,米金柱一行14人沿著京津公路,一路向北。下午4點多經過鳥巢后,騎行隊再往南騎到了天安門。每個地標或景點前,隊員們都會拍照留念。

            “照片會發到微信公號里。關注后,點到二級菜單就能看到。”80歲的果鴻春拿起手機演示他負責維護的公眾號。“這里新疆、西藏的照片也有。我們有12個分隊,足跡已經遍布全國各個省市自治區啦。”他自豪地說。

            天津夕陽紅騎行隊總隊長柏定文說:“身體健康對自己是大事,還能給家庭減輕負擔。”米金柱更是逢人就勸:“這比在家打麻將、看電視強多啦。老伴兒以前不騎,說騎不動。后來受我影響,也跟著一塊騎起來了。這樣也省得她一個人在家,我倆互相惦記。”

            通過騎行,老人們收獲的不僅是健康,還有快樂。沿途美景,好友相伴,常有素不相識的人送來鼓勵和笑容。

            大伙兒喜歡在加油站休息。“每次問工作人員能否接杯熱水,他們都特別熱情地說‘好好,隨便接’。有的還要送瓶裝水。‘佩服你們老年騎行,礦泉水一人送一瓶’。”米金柱笑著說,騎行隊無論到哪里都會受到照顧和稱贊。

            騎行讓老人們精氣神倍兒足,還做起了志愿服務先鋒隊。大伙兒都閑不住。在天津站,“文明指路小分隊”已為旅客志愿服務5年多;禁毒日,隊員們跟著公安一起宣傳禁毒;消防日,又發傳單提醒居民注意燃氣安全;重陽節,大家走進社區給老人朋友演節目;兒童節,就去特殊教育學校捐款……“每年帶著隊員給自閉癥兒童捐款,已經堅持了很多年。”夕陽紅總隊副隊長馮注源說。

            “這就是我們隊伍24年還沒散的原因。”柏定文聲音提高了一些。“騎行不僅讓自己受益,同時也給別人、給社會奉獻自己一份力量,這是我們夕陽紅騎行隊的榮譽感。”

            2014年,大伙兒決定編一本書,紀念夕陽紅騎行隊成立20周年。散文、詩歌、騎行感受,騎友們激情創作,編輯組耐心整理。兩年后,《那一抹夕陽紅》捧到了手中。騎行隊員的心境正如序言所述:“夕陽無限好,為霞尚滿天。”

            秋季運動 小心損傷

            本報記者 孫龍飛

            眼下秋高氣爽,沒有夏日酷暑也不似嚴冬苦寒,是鍛煉的好時節。但稍不留神,運動也可能造成身體損傷。北京體育大學運動醫學與康復學院副教授張恩銘提醒大家,秋季運動應注意細節。

            合理選擇運動時間。秋季早晚氣溫低,低氣溫環境下肌肉的延展性會較正常時有所下降,更容易發生肌肉、韌帶與關節的損傷,因此進行運動的時間不宜過早或過晚。

            保證合適的運動量和運動頻率。運動后產生的疲勞感一般會在24小時內緩解,因此張恩銘建議,每周最好至少進行5次中等強度運動,累計時間不少于150分鐘為佳。“中等強度”標準通過主觀感受就可大致判斷。“在運動中感覺到有些吃力,但還可以繼續時,就達到中等強度。”

            秋日氣候宜人,運動類型可以戶外有氧運動為主,如慢跑、騎車、游泳、爬山等。如果要追求趣味性,也可以進行一些球類運動。需要身體對抗的球類運動存在一定的損傷風險,要結合自身年齡和體質情況來決定。一般隔網球類項目如乒乓球、網球、羽毛球等相對安全,也適合中老年人。

            張恩銘提示,要做好場地、裝備的選擇,必要時佩戴合適的運動護具。此外,運動過程中還需注意以下方面。

            運動前,要進行充分有效的熱身。比如采取動態拉伸的方式,加快血液循環速率,增加肌肉的延展性,提高關節活動度,使身體能盡快適應運動,減少損傷的發生。準備活動強度一般不必太大,有出汗的感覺即可。

            運動時,掌握動作要領,確定運動強度在自己可承受的范圍內。出現不適狀態要立刻終止運動,并視情況及時就醫。進行高強度運動需要有一定運動基礎,或可咨詢專業運動康復中心,對身體機能狀況進行科學評價。

            運動過后,規范的靜態拉伸可幫助緩解肌肉疲勞。

            張恩銘介紹,一旦在運動中出現關節扭傷或肌肉拉傷等情況,可遵循“POLICE原則”進行緊急處理。P(protect):保護,注意保護受傷部位,防止繼發損傷;OL(optimal loading):適當負重活動,維持關節活動度和神經肌肉控制能力;I(ice):冰敷,降低代謝速率,控制腫脹;C(compression):加壓包扎,減少組織液的滲出,控制腫脹;E(elevation):抬高患肢,減少患肢血流灌注,預防水腫。緊急臨時處理過后也應及時就醫,排查其他可能存在的問題。

           

          【編輯:張楷欣】
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